♥♫ total anime ♫♥


عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا بالدخول الي منتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة

شكرا

ادارة المنتدى


♥♫ total anime ♫♥

أهلاً وسهلاً بك يا زائر في منتدى total anime نتمنى لك المتعة و الفائدة
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
anime lover
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد المساهمات : 847
بلدك : الجزائر
مزاجك :
هوايتك :
مهنتك :
الاوسمة :
النقاط : 878
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 19/09/2008

مُساهمةموضوع: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   الخميس يوليو 09, 2009 9:41 pm

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟


1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8
بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها
نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع
التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

11
الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً
من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير
. قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .

12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز

_________________
* التوقيــــع *



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://totalanime.forumotion.com
yumi
مشرف
مشرف
avatar

انثى
عدد المساهمات : 240
بلدك : الجزائر
مزاجك :
هوايتك :
مهنتك :
الاوسمة :
النقاط : 129
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   الجمعة يوليو 10, 2009 8:41 pm

يسلموووو اختي رائع جدا الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
pink flower
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد المساهمات : 123
بلدك : العراق
مزاجك :
هوايتك :
مهنتك :
الاوسمة :
النقاط : 126
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   السبت يوليو 11, 2009 8:43 pm

01j
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
anime lover
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد المساهمات : 847
بلدك : الجزائر
مزاجك :
هوايتك :
مهنتك :
الاوسمة :
النقاط : 878
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 19/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   السبت يوليو 11, 2009 9:02 pm

مشكوووووووووورااااااااااات عالمرور الطيب

_________________
* التوقيــــع *



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://totalanime.forumotion.com
 
تدرب على عدم التفكير في أي شيء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
♥♫ total anime ♫♥  :: ♥ عالــــم الانمـــي ♥ :: منتدى الانمي العام-
انتقل الى: